Napotki pri uživanju ogljikovih hidratov

Če ne želite, da se ogljijkovi hidrati spremenijo v sladkor, namesto v energijo. Lahko pa tudi preberete naslednje napotke:
Ogljikovi hidrati so najbolje učinkoviti več kot dve uri pred vadbo, vendar je to osebna odločitev.Tudi način vadbe močno vpliva na to, kaj in kdaj želite jesti in tudi koliko v resnici potrebujete. Težko je zaužiti izdaten obrok kompleksnih ogljikovih hidratov neposredno pred visoko intenzivno aerobno vadbo. Če pa se ukvarjate npr. z vodno aerobiko, so energijske zahteve nizke, zaradi tega tudi ni treba vnaprej polniti rezervoarjev. Kompleksni ogljikovi hidrati so pomembni pred telovadbo.
Ogljikovi hidrati so tudi v pijači, zato pijte takšno pijačo ki vsebuje ogljikove hidrate. Izogibajte se uživanju jedi, ki vsebujejo maščobe. Če je fitnes prehrana pravilna je tudi zdrava, drugače ne toliko.